今回はおっさんがダイエットに成功したときの
細かい心構えなどをピックアップしたい。
数字に強くあれ
おっさんはもともと数字に強いのでよいのだが、
ダイエットに失敗する、間違った情報に踊らされる人は
数字に弱く合理精神に欠けているように思う。
今回紹介したレコーディングダイエットは
小学生でもできる簡単な計算だけなので
これができないとダイエット以前の問題がある。
毎食食べるものをある程度決めてしまう手もあり。
朝食 500kcal
昼食 600kcal
おやつ 100kcal
夕食 800kcal
全部で 2000kcal
とか適当で良いので決めてしまうとよいだろう
気楽にやる
とにかく摂取カロリー制限なら何を食べても良い！！ (｀・ω・´)
とにかく前向きにいいことだけ考えて進みましょう。
きっちり計画・計量することで満足度を落とさず
やせることができるはず。
栄養バランスに気をつけよう
太っている人は大食いで栄養の (;´)Д(｀)
つじつまを合わせているので
ダイエットすると栄養のバランスがくずれがち。
よくわからない人はこの際勉強しよう。
目的のためにはサプリメントでもなんでも利用しよう。
食を厳選する
栄養バランスにも通じるが
食べるものは自ずと厳選されてくるはず。
摂取カロリー範囲内なら何を食べてもいいが
自然とスナック菓子・駄菓子からは遠ざかるはず。
酒はダイエットの敵か？
結論から言うと酒を飲みながらでも
ダイエットは成功する。
おっさんはバー・居酒屋通いをしながら
ダイエットを成功させた。
アルコール自体は分子量が小さいので
そのまま脂肪にはならない。
酒がダイエットに悪いの以下の３点につきる
- 食欲が増す（血糖値が下がる）
- 肝臓がアルコール分解に取られる（代謝低下）
- 気が大きくなる（思わず大食い）
お酒は食中より食後に飲むのが良い。。。
けど食べながら飲みたいのも事実。 (;´Д｀)
割り切って思う存分飲み食いして
翌日以降のカロリー摂取を抑えるという手もある。
あるいは大食いして良い日（チートデイ）の
前日にするとか挽回・回避策を考えよう。
チートデイは必要か？
ダイエットなどで摂取カロリーが少ないとき
体が省エネルギーモード、
すなわちカロリーを消費しないようになる。
これを避けるためにたくさん食べて
カロリー取ってますよ、カロリー消費していいよ
と体を騙す（チート）方法がある。
これを行う日のことをチートデイという。
要は大食いする日。
具体的な方法はググってみてほしい。
結論から言うと最初1ヶ月は無用と思う。
その後は人による。
おっさんは2週間に一度ぐらいやってみた。
しかしダイエットが正しく進んでいれば
朝飯 1000kcalも食べると
昼飯いらんわ・・・ (;´Д｀)
という状態になって食べるのが苦痛になるはず。
体重変化を観察して摂取カロリーの割に
体重が落ちなければやって見る価値はある。
毎日がチートデイにならないように注意。
食に時間をかけよう
次のバームクーヘンとクッキーを見てほしい
全部で433kcal・・・全部食べたら太っちゃう・・・ (;´)Д(｀)
ふとっちゃう～じゃねえよ、食うなよ。とは言いません。
こういうときは一気に食べてはいけません。
分割して食べます。
誰かと分ける、残して明日以降食べるなど。
タッパーとか保存容器に入れておいて
分割して食べよう。
当然ゆっくり食べよう
1日のおやつの摂取カロリー上限範囲に
入れるようにすればよい。
当然のことながら消費期限や賞味期限には注意。
消費の計画を立てるのも大事。
食を楽しもう（丁寧を心がける）
ゆっくり食べる以外にも時間をかけよう
食に対して丁寧になろうということ。
食事もおやつも盛り付けることを考える。
雑でもいいのでとにかく盛り付ける。
準備や後片付けに時間はかかるが
ダイエットするならそのほうが好都合。
またカロリー計算にも役立ちます。
おっさんもそうだったが太っている人は食に関して雑。
お菓子は袋から丸ごと食う、ラーメンは鍋から食うとかとにかく雑。
食に対する雑さをなくすことが大事。
こっそりやる (^_^)
お金を儲けている人、異性にモテる人・・・
こういう人たちは実にこっそりやっています。
教える必要もないし、知られると妬まれるからです。
ダイエットもこっそりやりましょう。
ダイエットしてると知ったら絶対に
邪魔する人が現れます。
それは他人ではなく妻とか夫とか
身近な人にもいたりします。
以上、ダイエット編終了！ (｀・ω・´)
ありがとう、おっさんより愛をこめて。
コメント