今回は実際ダイエットに成功する
までの過程と注意事項を書いていきたい
ダイエットはつらいよ
お腹へったよ、なにか食べたいよ・・・ (;´Д｀)
いきなり弱音かよ。(´・ω・｀)
まあ下の表を見てほしい。
おっさんがダイエット開始して2週間たったときの
体重と体脂肪の変化である。
ほとんど変わってないやん。 (;´Д｀)
あんなにひもじい思いして頑張ったのに・・・
粘りが勝利へのカギ
ダイエットしんどいのに効果ないやん・・・
もうやめよう。。。
と思ってはいけない。
下の表はさらに2週間（開始から1ヶ月）たったときの
体重と体脂肪の変化である。
キタ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
ダイエットの失敗は結局のところ
あまりに焦って結果を求めるためだと思う
最低でも1ヶ月は続けて効果を見てほしい。
２週間で3%程度の減量を目標に
ダイエットの目安は２週間で3%程度で行うこと。
これ以上の減量はリバウンドの可能性が大きい。
あくまで減量は体重比で管理すること。
おっさんの場合は1ヶ月で 74.0kg → 70.6kg（4.6%）
２週間平均で 2.3%ぐらいなので穏やかな感じ。
何時までに何kg減量という目標をたてると
焦って結果を求めることとの相乗効果で
高確率でダイエットに失敗する。
どうしてもお腹が空くときは
食べる量を減らすと
食間にはどうしてもお腹がすくでしょう。
そういうときはカロリーの低いものを
間食するとよいでしょう。
おっさんが使ったのは中野物産株式会社の
「おしゃぶり昆布 梅」
塩味、酸味、旨味があって昆布がお腹の中で膨れるので
割と満足感がある。
コンビニなどでも売っていて
一袋全部食べても 27kcal なので誤差みたいなもん。
あとは無塩のナッツ類を少しだけとか
とにかく好き嫌いもあるので自分の合うものを見つけて工夫しよう。
運動は必要か？
運動はできればしたほうが良いし
ダイエットの効果も上がるが、
太っている人は
生きていること自体が自重トレーニング
普段運動していない人は無理をする必要はない。
いきなり運動して腰や膝を怪我することの方が怖いので
5%ほど体重が落ちてからのほうがよい。
5%体重が落ちるとお腹周りはスッキリし始めるし、
足の裏にかかる圧力も明らかに低減する。
なにより体が軽いし動くのも楽しくなるので
効果が高いし、ダイエット成功の好循環が生まれる。
もし食べすぎてしまったときは
そうしても付き合いなどで外食とか
飲み会などで食べすぎることもあるでしょう。
そういうときは
・次の日の摂取カロリーを抑える
・軽くウォーキング
などで辻褄を合わせると良いでしょう。。
簡単なカロリー消費計算
ウォーキングの簡単な消費カロリーの計算は
体重[kg] x 歩いた距離[m] = 消費カロリー[cal]
例として体重 60kgの人が 1m歩くと 60cal 消費することになります。
例えば体重 60kgの人が
“おにぎり１個 180kcal”
食べすぎた場合、このカロリーを消費するには
以下の計算式になります。
(180 x 1000)[cal] / 60[cal/m] = 3000m
すなわち 3000メートル歩かなければなりません。
早足（時速6km）で30分歩くことになります。
カロリー摂取は簡単だが消費がいかに
大変かわかります。
安易にカロリーを摂取しないように気をつけよう。
重要なのは意識を変えること
ダイエットとはつまるところ
生活習慣を変えることであるから
禁煙と同じく結構ストレスがかかります。
それまでの自分と決別する！！
生まれ変わる！！
ぐらいの覚悟がないと
失敗するでしょう。
レコーディングダイエットをすると
過去の自分が、
どんだけ食っとんねん ( ﾟдﾟ)
と驚くことになるでしょう。
とにかく毎日コツコツ
強い意思を持って
生まれ変わるつもりで
健闘を祈る！
次回、ダイエット成功のためのヒントをお送りします！ (｀・ω・´)
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