ダイエットに成功するというか成功した話
上の表を見てほしい。
これはおっさんの2018年10月15日から2019年3月2日までの5ヶ月間の体重と体脂肪の変化である。
おっさんは過去、74.0kgから 64.3kgと10kg近くのダイエットに成功した。 (｀・ω・´)
現在の体重は 64.0 – 65.0kgの間の変化で2年近くリバウンドはしていない。
今回はダイエットに成功した方法を語っていきたいと思う。
食べて痩せる方法はない
日本人は食べて痩せるというのが特に好きなようだ。
食べて痩せると言われた食材は
リンゴ・バナナ・納豆など枚挙に暇がない。
食べなきゃ痩せるのに・・・ (´・ω・｀)
食べて痩せるのは食中毒起こして脱水状態になったときだけです。
100%ダイエットに成功する方法
宇宙の真理としてダイエットに成功する方法は
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
を守る以外にない。
そして今回おっさんが実践した方法はいわゆる
レコーディングダイエットである。
毎日コツコツが成功するコツ
ダジャレのようだわ。(^_^)
レコーディングダイエットは毎日の摂取食物と
カロリーを記録していく方法です。
おっさんの方法は摂取カロリーのみを記録して、
1日の摂取カロリーを目標値以下に抑える方法です。
これを毎日続ければ宇宙の真理で確実に痩せます！！
彼を知り己を知れ
敵は食い物だ！
まずはカロリー表などでカロリーを知ろう。
https://www.tanita.co.jp/content/calorism/table/index2.html（タニタ 摂取カロリー早見表）https://www.eiyoukeisan.com/（簡単！栄養andカロリー計算）
お店で買うものでもカロリー表記があるものは必ずチェックすること。
何をどの程度食べるとどの程度のカロリーになるか。
こちらもおおよそで良いから把握できるようになること。
毎日意識しているとそのうち食べ物を見ただけで
カロリーがだいたい分かるようになります。 (^_^)
手段は少々雑でも良い
摂取カロリーを目標値以下にできるのなら手段は何でも良い。
最近はレコーディングダイエット用のアプリなんかもあるので
使用してみるとよいでしょう。
おっさんは一日ごとにエクセルで表を作ってた。
上記の表はある日の摂取カロリー[kcal]と体重・体脂肪である。
摂取カロリーしか記録していないので何を食べたかは覚えていない。
ここで重要なのは摂取カロリーの単位が 50kcalになっていること。
これは計算がめんどくさいから切り上げて 50kcal単位にしている。
630kcalなら650kcalにするとかそんな感じで計算を簡単にする。
100点満点ではなく80点を継続することが大事。
細かいことにこだわらず、とにかく毎日続けられるように
工夫することが重要なのだ！ (｀・ω・´)
どれくらいのカロリーを取ればよいのか？
（出典：農林水産省HP : https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/balance/required.html）
参考ですが上記は国が定めている各性別年代の摂取カロリー表です。
おっさんの場合はだいたい
2000kcal/日
を目標に頑張った。
いかにして成功したか。
次回、実践編にて！ (｀・ω・´)
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